運動?食事制限?ぼくのダイエット方法は「正しい筋トレ」だけです。

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2017年始に宣言したのですが、今年は徹底してダイエットする!と決めています。

宣言して、実際に動き始めて、その結果以前よりも身体が締まってきた感じがしてきたところなんですよね。始めてから約1ヶ月ほどで成果が出るなんて、自分でもほんとうにビックリしています。

そんなぼくのダイエット方法は、実はかなりラクしているんですよ。

 

ぼくのダイエット方法は「正しい筋トレ」だけ!

ぼくがダイエットをしよう!と決めてから、実際にやっていることは以下のとおりです。

  1. スタジオWeBA」で週1回のハードな筋トレをする。
  2. 食事をきっちり取る(野菜多めにする)
  3. ご飯はしっかり食べる(1ミリも遠慮しない)
  4. お酒は機会があれば遠慮なく飲む。

この4つだけしか意識していません。ほんとうにこれ以外やっていません。ご飯は「遠慮しない」とか言っているくらいなので、これでもぼく自身は結構ラクしていますよ。

 

1,「スタジオWeBA」で週1回のハードな筋トレをする。

運動しよう!と思って真っ先に決めたのが、「 専門家の直接指導による専門的なトレーニングを受ける 」でした。自分が中心になってしまうジムではなくて、専門家が作ったメニューに基づいてしっかりと指導もらう方がいいと判断して、ぼくは「スタジオWeBA」を選びました。

1月中旬くらいからスタートして、それ以降は週1回1時間のハードなトレーニングを受けています。

ぼくは運動という運動はこれしかやっていません。ダイエットらしいダイエットもこの筋トレだけです。家でストレッチすることもないですし、在宅ワーカーなのでなんだったら数日間外に出ないこともあります。イスに座ったまま動かないでパソコンに向かっているとかザラです。

だからなのかもしれませんが、思いっきりハードなトレーニングをする!と決めているこの1時間がとても楽しいんですよね。トレーニングなので決してラクではありません。むしろ超ハード!でも楽しいから苦じゃないんです。

おかげさまで筋力も上がってきたようですし、インナーマッスルがついて代謝が上がったので、以前よりは痩せてきました。

 

2,食事はきっちり取る(野菜多めにする)

ぼくは朝ゆっくり起きるようにしているので、朝・昼一緒のブランチと、夜は家族で揃ってご飯を食べています。1日2食ですね。

ブランチは白飯+おかず1品+サラダ+ヨーグルトがほぼ定番です。たまに白飯→パンになることもありますが、滅多にないです。

夜はバラエティに富んでいるのですが、野菜中心の食事になっています。お肉も出ますが、圧倒的に多いのは野菜のほうです。野菜の量はとにかく多いので、それだけでお腹がいっぱいになるときも結構あります。

おそらくですが、ずいぶんと健康的な食事をしていると思うんですよね。おかげさまで体調がすこぶるいいです。

 

3,ご飯はしっかり食べる(1ミリも遠慮しない)

食事に関してはもう1点あって、ご飯を食べる際はしっかり食べています。1ミリも遠慮しません。思いっきり食べています。

白飯が出されたらお茶碗に大盛り2膳はいきますし、食パンだったら8枚切りを4枚は軽く食べます。それでもちょっと足りないな…というときがあるくらいです。ものすごくしっかり大量に食べています。

ぼくはもともと間食をまったくしないので、ご飯のとき以外でなにか食べるということがありません。だから遠慮せずに思いっきりご飯の食べればいいと思っています。

間食をやめたわけでもないし、食事制限をしているわけでもないので、ぼくはちっともツラくありません。

こんなに食べていても痩せてきているので、楽しくて仕方ありません!

 

4,お酒は機会があれば遠慮なく飲む。

会社員時代は飲み会が多かったのですが、会社を辞めてからは友人・趣味仲間と飲む機会のみになったので、お酒の量が激減しました。実家では2〜3日に1回くらいのペースで晩酌していますが、軽く1〜2杯飲むだけにしています。

いまでもときどきは親友と数時間に渡って話し込みながら飲むとかはありますが、そんなのはごくまれなこと。基本的に飲む量が大幅に減ったので、そこについてはかなり変わった感があります。だからといって、こちらも特に制限していません。機会があれば遠慮なく飲むようにしています。

というわけで、こちらも苦労せずに達成できています。

 

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「自分にはなにがあうのか」をしっかり理解して取り組めば、制限しなくても痩せる身体にはなれる。

「痩せる」「ダイエットする」というのは、いままでは運動+なにか制限をすることで成り立つものだとばかり思っていました。

でも違いました。ぼくにとってはしっかり動くことが優先事項であって、加えて食事内容を変えることが大事だったようです。それ以外の要素、例えば「毎日運動する」とか「食事で糖質制限する」とかはやれば効果はあると思いますが、それでなくてもいまは痩せ傾向になっているので、とりあえずこのままでいいかと考えています。

ただし、これはぼくの場合に限って通用する話です。万人に共通するものではないし、そんなに効果がでない人もいるでしょう。

ダイエットの方法は人によって向き不向きがありますが、ダイエットを「どうやってやるか」ではなく「自分にはなにがあうのか」を把握することが大事だと思うんですよね。自分に合わないものを延々とやっても効果は得られない・得られても少なくなってしまいます。

だから、中途半端に自己流でやるのではなく、最大限の効果を得られて、勢いはゆるやかだったとしても正確かつ確実に効く方法で、それが習慣化するような取り組みがベストだと考えています。そのためには、専門家に直接指導してもらうのがいちばん確実です。CMでおなじみのRIZAP(ライザップ)もパーソナルトレーニングで「習慣化」の徹底指導をしていますよね。

というわけで、ぼくは上記【1】をこのまま続けていって、【2】〜【4】は特に遠慮しないというダイエット戦略で続けていきます。

もしその気があったら食事内容にもう少しこだわってみるとかしたいですね。まぁいまのところその気はないですけど…だってごはん美味しいんだもん。

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